Etter en treningsøkt kan en tur i badstua kjennes godt. Om den også gjør deg raskere klar til neste økt, er mer usikkert. Og et kaldtbad etterpå er valgfritt. Hva som er et godt valg, avhenger blant annet av hva du vil oppnå med treningen.
Her er det nyttig å skille mellom hvordan kroppen kjennes i morgen, og hvordan den utvikler seg gjennom flere uker med trening.
Mindre støl er ikke det samme som bedre trent
Ordet restitusjon brukes om flere ting. Det kan bety at beina føles mindre tunge, at du er mindre støl, eller at du klarer å prestere like godt på neste økt. Over tid handler treningen også om at kroppen tilpasser seg, for eksempel ved at musklene vokser eller utholdenheten blir bedre.
Disse tingene følger ikke alltid hverandre. Du kan føle deg mindre støl uten at du får større framgang av treningen. Det skillet er særlig viktig når vi snakker om kaldtbad.
Hva vet vi om badstu etter trening?
Forskningen gir foreløpig ikke grunnlag for å love raskere restitusjon etter en vanlig badstuøkt.
En forskningsoversikt fra 2025 samlet 14 studier av varme etter trening. Noen fant bedre prestasjon eller restitusjon, andre fant ingen fordel, og ett forsøk fant dårligere prestasjon neste dag. Studiene var små og undersøkte forskjellige aktiviteter og varmeformer, blant annet varmtvannsbad, infrarød badstu og tradisjonell badstu. Det gjør det vanskelig å gi ett råd som gjelder alle. Les forskningsoversikten om varme etter trening.
Du kan ha glede av badstua, samtidig som søvn, mat, drikke og nok tid mellom harde økter fortsatt må få plass i treningshverdagen. Australian Institute of Sport har samlet råd om vanlig restitusjon.
For løpere kan tilvenning til varme være et eget mål
Noen små studier av løpere har funnet interessante resultater når badstu brukes gjentatte ganger over flere uker. I ett forsøk fikk løperne blant annet bedre evne til å håndtere varme under en løpetest. Gruppene var selvvalgte, og bare 20 deltakere fullførte de første tre ukene. Les studien om badstu og varmetilvenning hos løpere.
Dette er et annet spørsmål enn om en runde i badstua gjør deg mindre sliten etter dagens trening. Et opplegg for å venne kroppen til varme bør vurderes ut fra et konkret treningsmål, særlig om du skal konkurrere i varmt vær.
Bør du ta kaldtbad etter styrketrening?
Hvis muskelvekst er et viktig mål, er det fornuftig å unngå at lange kaldtbad rett etter styrketrening blir en fast rutine.
En forskningsoversikt fra 2024 tyder på at slik bruk kan dempe noe av muskelveksten. Forsøkene undersøkte gjentatte kaldtbad over flere uker, ofte med 10–20 minutter i vannet og oppstart kort tid etter treningen. Deltakerne kunne fortsatt få framgang, men noe mindre enn uten denne nedkjølingen. Les oversikten om kaldtbad og muskelvekst.
Dette er bakgrunnen for rådet om å tenke gjennom kuldebruken etter styrkeøkten. Det betyr ikke at én dukkert ødelegger treningen.
Når kan kaldtbad være relevant?
Har du konkurranser eller flere krevende økter tett på hverandre, kan mindre stølhet og følelsen av å være mer klar igjen være nyttig.
En samlet forskningsgjennomgang publisert i september 2026 fant at kaldtbad kan hjelpe på enkelte mål for restitusjon, men at resultatene avhenger av treningsform og når man måler. Resultatene var usikre for de fleste målene. Kaldtbad er derfor et mulig verktøy i bestemte situasjoner, og ingen nødvendig avslutning på hver løpetur eller styrkeøkt. Les gjennomgangen om kaldtbad, restitusjon og treningstilpasning.
Hva med en kort dukkert etter badstua?
Et kort sjøbad etter en badsturunde er ikke det samme som de lengre kaldtbadene rett etter styrketrening som er undersøkt i forsøkene.
Vi vet ikke nok til å si at disse har samme virkning på muskelveksten, eller at en badsturunde imellom endrer virkningen. Studiene gir heller ingen sikker ventetid som passer alle. Les om avgrensningene i forskningsoversikten.
Du kan fint velge en dusj og en pause ute hvis du bare ønsker å kjøle deg ned. Liker du sjøbad, kan det være en egen del av badstubesøket. Det behøver ikke være et tiltak for å få mer ut av treningen.
Gjør det enkelt etter økten
Gi deg tid til å roe ned og få i deg drikke før du vurderer mer varme. Er du allerede utslitt, svimmel eller uvel, kan du stå over badstua den dagen. Ta pauser og gå ut dersom du blir dårlig.
Et peshtemal til benken, drikke og tørre klær etterpå dekker mye av det praktiske. Har du med badstulue, bruker du den for komforten i varmen; den gir ingen grunn til å presse tiden på benken.
Velger du et bad i sjøen, gå rolig ut i vannet, bad sammen med noen og sørg for at du lett kommer deg opp igjen. Kaldt vann kan utløse et ukontrollert innpust og gjøre pusten vanskelig å styre, også når du nettopp har vært varm. Les RNLIs råd om kaldtvannssjokk og rolig tilvenning til kaldt vann.
Les også Badstueritual: varme, badstuolje og gode pauser. Vil du vite mer om de langsiktige helsespørsmålene, finner du forskningsgjennomgangen i Badstu, biohacking og longevity: Hva sier forskningen?.
