Mange som bruker badstu, forteller at de sover godt etterpå. Men hvor mye vet vi om at selve badstua gjør søvnen bedre?
Foreløpig har vi et mer forsiktig svar enn mange råd på nett kan gi inntrykk av. Forskningen gir noen interessante holdepunkter, men ingen sikker oppskrift på bedre søvn gjennom badstu.
Hva har forskerne funnet?
I en svensk undersøkelse var badstubrukere mer fornøyde med søvnen sin enn de som ikke brukte badstu. Undersøkelsen omfattet 971 personer som svarte på spørsmål om badstuvanene sine. Badstubrukerne var også yngre og hadde andre levevaner enn resten. Derfor kan vi ikke vite hvor mye av forskjellen som skyldtes badstua. Forskerne målte heller ikke hvor mye dyp søvn deltakerne fikk. Les den svenske undersøkelsen.
Et lite forsøk med 16 mannlige basketspillere gir et annet innblikk. Etter kveldstrening prøvde de både infrarød badstu og vanlig hvile på forskjellige dager. Forskerne fant ingen tydelig forskjell i søvnlengden eller søvnkvaliteten deltakerne rapporterte. Det forsøket sier lite om en vanlig kveld i en tradisjonell badstu, men viser hvorfor vi bør være varsomme med å love en søvneffekt. Les forsøket med infrarød badstu.
At du kjenner deg behagelig trøtt etter badstua, kan være verdifullt i seg selv. Det forteller likevel ikke hvor mye dyp søvn du får gjennom natta.
Hvorfor snakkes det så mye om varme og søvn?
Kroppens temperaturregulering og søvn henger sammen. En mulig forklaring er at oppvarming av huden øker blodstrømmen til blant annet hender og føtter, slik at kroppen lettere avgir varme etterpå.
En forskningsgjennomgang fra 2019 fant at varmt bad eller dusj før leggetid under visse forhold kunne gjøre det lettere å sovne og bedre enkelte mål på søvn. Det er denne gjennomgangen mange viser til når de gir råd om varme om kvelden. Les gjennomgangen om varmt bad og dusj.
Men studiene handlet om vannbad og dusj. De gir oss ikke et bestemt antall minutter i badstua, en ideell badstutemperatur eller et klokkeslett som passer alle. Varme kan være relevant for søvn, samtidig som vi fortsatt trenger bedre undersøkelser av badstu spesielt.
Når på kvelden passer badstua?
Begynn med når du vanligvis legger deg. Badstubesøket bør få plass uten at det spiser av tiden du har til å sove.
Gi deg tid etterpå til å dusje, drikke og bli behagelig temperert. Hvis du fortsatt er svært varm og urolig når du skal legge deg, kan du prøve å avslutte tidligere neste gang. Du trenger ikke legge til flere runder eller presse deg i varmen for å få en bestemt søvneffekt.
Det finnes foreløpig ikke godt nok grunnlag for én fast regel om hvor lenge før leggetid en badstuøkt bør være ferdig. Tilpass besøket til kvelden din, og legg merke til hvordan du faktisk har det etterpå.
Må du ta kaldtbad etterpå?
Du trenger ikke legge til et kaldtbad for å følge en bestemt «søvnprotokoll». Kildene over gir ikke grunnlag for å si at et sjøbad etter badstu forbedrer søvnen.
Kaldt vann kan gi en kraftig, umiddelbar reaksjon med raskere pust og økt puls. Det betyr ikke at alle sover dårligere etterpå, men reaksjonen er heller ikke et bevis på bedre søvn. Les om kroppens reaksjon på kaldt vann hos RNLI.
En dusj og en pause kan være en enklere avslutning hvis du ønsker en rolig kveld. Kaldtbad er et eget valg.
Behold de vanlige søvnvanene
Badstu bør passe inn i resten av kvelden. Helsenorge anbefaler blant annet å:
- Legge seg og stå opp omtrent til samme tid hver dag.
- Begrense koffein om ettermiddagen og kvelden hvis man sliter med å sovne.
- Unngå alkohol før leggetid. Det kan gi flere oppvåkninger selv om man sovner lettere.
- Ha et mørkt, stille soverom som ikke er for varmt.
Dette er gode vaner å beholde også på badstudager. Les Helsenorges råd for bedre søvn.
Vil du finne ut om kveldsbadstu passer for deg, kan du legge merke til noen enkle ting over flere netter: Når avsluttet du besøket? Sovnet du lett? Hvordan kjentes formen neste morgen? Ta også med sen kaffe, alkohol eller en hard treningsøkt når du vurderer kvelden. Én god eller dårlig natt forteller ikke sikkert hva badstua bidro med.
Ved langvarige søvnvansker som går utover hverdagen, er det lurt å ta det opp med fastlegen. Helsenorge har råd om hvor du kan få hjelp. Vi har foreløpig ikke godt nok forskningsgrunnlag for å anbefale badstu som behandling for langvarige søvnvansker.
Les også Badstu etter trening: Hva kan du forvente? og vår gjennomgang av badstu, biohacking og longevity.
